การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ดังนี้
- ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง หัวใจแข็งแรง ปอดและระบบหายใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน โรคมะเร็งบางชนิด และโรคอ้วน
- ช่วยให้มีรูปร่างที่ดี การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรี ช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกิน ทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่สมส่วน
- ช่วยให้อารมณ์ดี การออกกำลังกายช่วยหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้อารมณ์ดี ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า
- ช่วยให้นอนหลับได้ดี การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ช่วยให้มีสมาธิและจดจ่อได้ดี การออกกำลังกายช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้มีสมาธิและจดจ่อได้ดี
- ช่วยให้มีอายุยืนยาว การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ทำให้มีอายุยืนยาว
ประเภทของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมัน หัวใจเต้นเร็ว หายใจเร็วขึ้น เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หัวใจเต้นช้าลง หายใจช้าลง เช่น ยกน้ำหนัก เล่นเวทเทรนนิ่ง
คำแนะนำในการเริ่มต้นออกกำลังกาย
สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและความสนใจ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที
ข้อควรระวังในการออกกำลัง
ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย หากมีอาการผิดปกติ เช่น ปวดศีรษะ แน่นหน้าอก หายใจลำบาก ควรหยุดออกกำลังกายทันที
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง มีรูปร่างที่ดี อารมณ์ดี และมีอายุยืนยาว
