โรคภัยไข้เจ็บที่พบบ่อยและวิธีป้องกัน

โรคภัยไข้เจ็บเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะมีสุขภาพแข็งแรงเพียงใดก็ตาม โรคภัยไข้เจ็บสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การติดเชื้อจากไวรัส แบคทีเรีย หรือเชื้อรา หรือการได้รับสารพิษ เป็นต้น โรคภัยไข้เจ็บที่พบบ่อยในประเทศไทย ได้แก่

โรคไข้หวัด เป็นโรคที่เกิดจากเชื้อไวรัส อาการของโรคไข้หวัด ได้แก่ น้ำมูกไหล คัดจมูก ไอ เจ็บคอ ปวดเมื่อยตามตัว ไข้ต่ำๆ โรคไข้หวัดสามารถติดต่อกันได้ผ่านการสัมผัสละอองฝอยจากจมูกหรือปากของผู้ที่ติดเชื้อ การป้องกันโรคไข้หวัดสามารถทำได้โดย

• • ล้างมือให้สะอาดบ่อยๆ
  • หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วย
  • สวมหน้ากากอนามัยเมื่อต้องอยู่ใกล้ผู้ป่วย

โรคไข้เลือดออก เป็นโรคที่เกิดจากเชื้อไวรัสเดงกี อาการของโรคไข้เลือดออก ได้แก่ ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามตัว อาเจียน เบื่ออาหาร อาจมีไข้สูง ผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการรุนแรง เช่น เลือดออกตามไรฟัน เลือดออกตามผิวหนัง ช็อก โรคไข้เลือดออกสามารถติดต่อกันได้ผ่านการกัดของยุงลาย การป้องกันโรคไข้เลือดออกสามารถทำได้โดย

• • กำจัดแหล่งเพาะพันธุ์ยุงลาย เช่น ปิดฝาภาชนะที่ใส่น้ำ เปลี่ยนน้ำในแจกันดอกไม้ กระถางต้นไม้ เป็นต้น
  • ฉีดพ่นยากำจัดยุงลาย
  • สวมเสื้อผ้าที่มิดชิดเวลาอยู่นอกบ้าน

โรคโควิด-19 เป็นโรคที่เกิดจากไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ 2019 อาการของโรคโควิด-19 ได้แก่ ไอ เจ็บคอ มีน้ำมูก จมูกไม่ได้กลิ่น ลิ้นไม่รับรส หายใจลำบาก อ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว อาจมีไข้ต่ำๆ หรือไข้สูง ผู้ป่วยบางรายอาจมีอาการรุนแรง เช่น ปอดบวม เสียชีวิต โรคโควิด-19 สามารถติดต่อกันได้ผ่านการสัมผัสละอองฝอยจากจมูกหรือปากของผู้ที่ติดเชื้อ การป้องกันโรคโควิด-19 สามารถทำได้โดย

• • สวมหน้ากากอนามัยให้ถูกวิธี
  • เว้นระยะห่างทางสังคม
  • ล้างมือให้สะอาดบ่อยๆ
  • ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19

โรคหวัดใหญ่ เป็นโรคที่เกิดจากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ อาการของโรคหวัดใหญ่ ได้แก่ ไข้สูง ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ อ่อนเพลีย ไอ เจ็บคอ มีน้ำมูก คลื่นไส้ อาเจียน โรคหวัดใหญ่สามารถติดต่อกันได้ผ่านการสัมผัสละอองฝอยจากจมูกหรือปากของผู้ที่ติดเชื้อ การป้องกันโรคหวัดใหญ่สามารถทำได้โดย

• • ล้างมือให้สะอาดบ่อยๆ
  • หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วย
  • สวมหน้ากากอนามัยเมื่อต้องอยู่ใกล้ผู้ป่วย
  • ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่

โรคอาหารเป็นพิษ เป็นโรคที่เกิดจากการรับประทานอาหารหรือน้ำที่ปนเปื้อนเชื้อโรค เช่น แบคทีเรีย ไวรัส หรือเชื้อรา อาการของโรคอาหารเป็นพิษ ได้แก่ ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย อาจมีไข้ อ่อนเพลีย โรคอาหารเป็นพิษสามารถติดต่อกันได้จากการรับประทานอาหารหรือน้ำที่ปนเปื้อนเชื้อโรค การป้องกันโรคอาหารเป็นพิษสามารถทำได้โดย

• • ปรุงอาหารให้สุก
  • ล้างผักและผลไม้ให้สะอาดก่อนรับประทาน
  • เก็บอาหารไว้ในที่สะอาดและเย็น
  • ไม่รับประทานอาหารหรือน้ำที่บูดเสีย

นอกจากโรคภัยไข้เจ็บที่กล่าวมาแล้ว ยังมีโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ อีกมากมายที่พบได้บ่อยในประเทศไทย การป้องกันโรคภัยไข้เจ็บที่ดีที่สุดคือการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากนี้ ควรหมั่นสังเกตอาการของตนเอง หากมีอาการผิดปกติควรรีบไปพบแพทย์

วิธีดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เลือกรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน
• พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อคืน
• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
• จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ตรวจสุขภาพประจำปี ตรวจสุขภาพเป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้ง เพื่อตรวจหาโรคภัยไข้เจ็บที่อาจเกิดขึ้น