ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตอบสนองทางธรรมชาติของมนุษย์ต่อสถานการณ์หรือสิ่งที่ทำให้รู้สึกว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในภัยคุกคามหรือต้องเป็นกังวล โดยทั่วไปคนเราจะสามารถกลับสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายลงได้หลังจากที่เหตุการณ์ตึงเครียดได้ผ่านพ้นไปแล้ว แต่ก็จะมีความเครียดอยู่ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า “ความเครียดเรื้อรัง (Chronic Stress)” ที่คงระยะเวลาอยู่อย่างต่อเนื่องยาวนาน และยังไม่พบวิธีในการจัดการหรือแก้ไขปัญหาได้ ส่งผลให้คนเรารู้สึกว่าไม่รู้จะทำยังไงให้มันหายไป ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่มันจะจบสิ้นลงสักที หากเกิดขึ้นนานๆ ก็สามารถนำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังได้ และความรู้สึกสิ้นหวังนี้เองที่มักจะเป็นปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่การเป็นโรคซึมเศร้า
การรู้จักจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม จะช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพตามมา
วิธีจัดการกับความเครียด
มีวิธีจัดการกับความเครียดมากมาย ขึ้นอยู่กับสาเหตุของความเครียดและรูปแบบการตอบสนองของแต่ละบุคคล ตัวอย่างวิธีจัดการกับความเครียดที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง ได้แก่
- การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด เพราะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้อารมณ์ดี ช่วยลดความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้า
- พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจได้ฟื้นฟู ช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเครียด
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยลดความเครียด
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย การฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกหายใจลึกๆ การนั่งสมาธิ จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย
- พูดคุยกับคนที่เราไว้ใจ การพูดคุยกับคนที่เราไว้ใจ จะช่วยให้เราระบายความรู้สึกและรับฟังความคิดเห็นที่เป็นประโยชน์
หากความเครียดรุนแรงหรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันมาก ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เพื่อรับคำแนะนำในการรับมือกับความเครียดอย่างเหมาะสม
เคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดเครียด
- กำหนดเวลาให้กับตัวเอง กำหนดเวลาให้กับตัวเองในแต่ละวัน เพื่อที่จะได้มีเวลาทำกิจกรรมที่ชื่นชอบและช่วยให้ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงการคิดลบ พยายามมองโลกในแง่ดีและคิดบวก จะช่วยให้เรารู้สึกเครียดน้อยลง
- เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง บางครั้งเราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวางบางสิ่งบางอย่างที่ไม่อยู่ในการควบคุมของเรา เพื่อให้เรารู้สึกสบายใจขึ้น
การจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม จะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีคุณภาพมากขึ้น
