วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน มีหน้าที่สำคัญหลายประการในร่างกาย เช่น ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมงกานีส ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ช่วยควบคุมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และมีส่วนช่วยป้องกันโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกพรุน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคมะเร็ง
แหล่งที่มาของวิตามินดี
ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เองเมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสงแดด แหล่งอาหารที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ ปลาทะเล เช่น แซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ไข่แดง น้ำมันตับปลา เห็ด และนมเสริมวิตามินดี
อาการขาดวิตามินดี
อาการขาดวิตามินดีอาจไม่แสดงอาการใดๆ ในระยะแรก แต่หากขาดวิตามินดีเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ดังนี้
- ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ
- อ่อนเพลีย
- ปวดหัว
- อารมณ์แปรปรวน
- กระดูกหักง่าย
แนวทางการเสริมวิตามินดี
ผู้ที่มีอาการขาดวิตามินดี หรือผู้ที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี เช่น ผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตที่มีแสงแดดน้อย ผู้ที่สวมเสื้อผ้าปกปิดร่างกายตลอดเวลา ผู้ที่เป็นโรคอ้วน หรือผู้ที่มีปัญหาในการดูดซึมไขมัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการเสริมวิตามินดี
ซื้อวิตามินดีพร้อมรับประทานที่นี่
คำแนะนำในการเสริมวิตามินดี
การเสริมวิตามินดีควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์ เนื่องจากวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน หากได้รับมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ท้องผูก หรืออาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคนิ่วในไต
สรุป
วิตามินดีเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพ ผู้ที่ขาดวิตามินดีอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของวิตามินดี หรือเสริมวิตามินดีภายใต้คำแนะนำของแพทย์
